Costițe glazurate, cartofi prăjiți și murături
Coaste de porc, cartofi prăjiți, fasole roșie, castraveți murați, sos BBQ, salata de varză

LA „OK” TE HRĂNEŞTI SĂNĂTOS!

Ştiaţi că…

Sunt multe “zvonuri” greşite care circulă prin sălile de fitness cu privire la antrenarea muşchilor abdominali. Cum însă spaţiul acestei rubrici nu-mi îngăduie să le înşir pe toate aici, o să amintesc doar câteva dintre acestea şi o să dau şi explicaţia pentru care sunt greşite.
1. Pentru rezultate cât mai bune trebuie să antrenam abdomenul în fiecare zi.
Greşit! Muşchii abdominali nu se deosebesc cu nimic faţă de oricare alţi muşchi (pectorali, bicepşi etc). Dacă pe aceia nu-i antrenaţi în fiecare zi, atunci nici abdomenul nu trebuie antrenat în fiecare zi. Acordaţi muşchiului timp să se refacă după un antrenament serios, refacere care ia în general 3-4 zile.
2. Muşchii abdominali sunt formaţi din mai multe “pachete” de muşchi.
Adevărul este că este de fapt un singur muşchi important – rectus abdominus (dreptul abdominal). Ceilalţi (oblici, transvers, piramidal etc) nu au legătură cu celebrul “six pack”. Motivul pentru care dreptul abdominal arată ca şase “pachete” de muşchi, este acela că tendoanele verticale şi orizontale creează secţiuni.
3. Trebuie să faci sute de repetări pentru ca antrenamentul să dea roade.
Iarăşi este greşit! Pentru a avea muşchi abdominali reliefaţi trebuie să-i dezvoltaţi. Cum obţineţi această dezvoltare musculară? Cu greutăţi şi intensitate care cresc progresiv.
4. Folosirea unui program eficient, mult timp, vă garantează obţinerea “pachetelor” de muşchi dorite.
Nu şi dacă aveţi un strat consistent de grăsime. Abdominalii nu vor deveni vizibili, oricât de dezvoltaţi ar fi, decât dacă reduceţi suficient grăsimea corporală.
5. Aplecările cu gantere pentru oblici ajută la mărirea esteticii abdominalilor.
Acest exerciţiu dezvoltă oblicii şi, în consecinţă, lăţesc talia. Un lucru pe care nimeni nu şi-l doreşte.
Bun. Şi, o să mă întrebaţi, ce legătură au rândurile de mai sus cu reţeta de astăzi? Simplu. Nici zvonurile legate de ea nu-s adevărate. Costițele glazurate cu cartofi prăjiți și murături nu măresc talia!
Doar dacă nu cumva cereţi şi pâine. Dar ar fi păcat!

Articol de: Prof. Alin Paius – antrenor de fitness
Noiembrie 2024