Mix de fructe de mare
Midii, creveți, caracatiță, file de biban de mare, calamari, ulei de măsline, unt, roșii cherry, usturoi, baghetă de pâine, vin alb, lămâie.

La OK te hrăneşti sănătos!

Grecia

Dacă nu ați ajuns în Grecia vara aceasta (Dumnezeule, nu e prea cald acolo vara?) am zis ca luna aceasta să vă recomand ceva ca să vă treacă dorul de Creta, Rhodos, Kefalonia, Corfu, Zakyntos, Lefkada și așa mai departe (știați că au 227 de insule?).
Mix de fructe de mare. Perfect!
Iar dacă ați rămas blocați la birou, nu aveți vacanță, vă treziți dis de dimineață și la 10 sunteți deja obosiți, canicula vă enervează și vecinului îi merge în continuare bormașina, iată câteva sfaturi despre cum să vă păstrați fesierii în formă:
Mai întâi trebuie să spunem că fesele nu trebuie privite doar ca pe o parte a corpului importantă doar în ceea ce privește esteticul posteriorului. Fesierii au un rol important atat în stabilizarea poziției corpului, cât și în toate mișcările acestuia. Astfel, micul fesier permite articularea cu șoldul, fesierul mediu ajută la menținerea poziției verticale în sprijin pe un picior în timpul mersului, iar marele fesier permite efectuarea extensiei șoldului.
De reținut că nu există un tip de antrenament pentru fese care să fie valabil pentru toată lumea. Însă, dacă reușiți să încordați fesele pe parcursul efectuării exercițiilor și perseverați în antrenamentele voastre, succesul este garantat. Iată în continuare două dintre multele exerciții care lucrează fesierii:
1. Împins la presă. Așezați-vă pe băncuța de sprijin, cu spatele lipit de bancă, împingeți greutatea până când picioarele sunt aproape întinse, apoi reveniți. Mențineți un ritm constant al mișcării, nu vă grăbiți și contractați fesele când împingeți greutatea.
2. Hiperextensia corpului la băncuță. Așezați-vă pe o băncuță, cu fața în jos, puneți-vă mâinile încrucișate la piept și apoi ridicați corpul până când bustul ajunge în prelungirea picioarelor, contractând fesele puternic; apoi reveniți la poziția inițială.
Cum, nu mergeți nici la sală vara aceasta? Of, iar am scris degeaba articolul!

Articol de: prof. Alin Paius – antrenor de fitness
August 2024